Польза физических упражнений при варикозе
Профилактику варикозного расширения вен нужно начинать как можно раньше, тем более, если у вас есть наследственная предрасположенность к этому заболеванию. Если болезнь уже дала о себе знать, то физические упражнения при варикозе являются лучшим способом предотвратить дальнейшее развитие болезни.
В принципе, по мнению врачей, страдающие варикозным расширением вен должны как можно больше двигаться.
Если ноги болят и отекают, старайтесь чаще держать их поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и компрессионная терапия, при этом степень компрессии должна быть правильно подобрана специалистом.
Нарушения оттока крови в ногах приводят не только к варикозу, но и к другим заболеваниям венозной системы, таким как тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен.
Застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении «стоя» или «сидя», а также во время продолжительных путешествий.
Именно поэтому, где бы вы ни были, на работе, в дороге или дома, в течение часа нужно обязательно находить время на 5-минутную гимнастику. Достаточно просто немного размять ноги и походить туда и обратно.
Если есть условия для полноценного выполнения физических упражнений при варикозе, то делать такую гимнастику следует утром и вечером не менее 10-15 минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание - лишь быть немного учащенным.
При варикозе физические упражнения должны быть направлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи.
Старайтесь выполнять упражнения столько раз, сколько вы можете. В среднем - от 4 до 8 повторений каждое. Если это ваша первая зарядка, четырех раз будет вполне достаточно.
Для начала просто лягте и положите под ноги несколько подушек или валики - так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.
Не менее эффективно при выполнении гимнастики всем известное упражнение «велосипед». Выполняйте упражнение так, как вам удобно, но не перегружайте себя - ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.
А закончить эту несложную гимнастику можно простым упражнением, которое выполняется медленно и плавно. Только не торопитесь и представьте, что вы медитируете.
Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. На вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.
Если вы часто испытываете тяжесть в ногах, отеки, сильную болезненность в области вен, подобные физические упражнения при варикозе помогут вам избавиться от этих симптомов.
Однако в любом случае без консультации врача-флеболога не обойтись. И если у вас уже есть первые признаки варикоза, как можно быстрее запишитесь на прием.
