Упражнения при ожирении
Назначение специальных упражнений при ожирении позволяет стимулировать обмен веществ, повысить окислительно-восстановительные процессы и энергозатраты, способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снизить массу тела, повысить физическую работоспособность и, в результате, содействовать нормализации жирового и углеводного обмена.
Виды физических нагрузок различны: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, упражнения на тренажерах, терренкур, занятия в бассейне, плавание в открытых водоемах, бег, туризм, катание на велосипеде, лыжах, коньках, подвижные игры и др. Общая физическая нагрузка должна быть субмаксимальной и индивидуализированной в соответствии с функциональными возможностями организма больного.
Для большей эффективности можно чередовать различные формы занятий. Наилучшие результаты в снижении массы тела дают упражнения на тренажерах (велотренажер, гребной велэргометр и др.)
При ожирении II cтепени, имеющихся функциональных изменениях сердечно-сосудистой системы (миокардиодистрофия, начальные стадии гипертонической болезни) во время занятий на тренажерах рекомендуется чередовать 5-ти минутные нагрузки (во время которых прирост пульса не превышает 75% от исходного) с 3-х минутными паузами. Продолжительность занятия 30-90 минут.
При ожирении III степени, у физически неподготовленных больных, с сопутствующими заболеваниями (артериальная гипертензия в стадии ремиссии, компенсированная недостаточность кровообращения), во время занятий на тренажерах рекомендуется 3-х минутные нагрузки чередовать с 5-ти минутными паузами для отдыха (прирост пульса не более 50% от исходного). Длительность занятия 20-60 минут.
При занятиях бегом рекомендуется такой режим: бег в течение 1-2 минут, затем ходьба и дыхательные упражнения. Прогулки проводят 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день (дробно). Во время прогулок можно чередовать не быструю ходьбу с ускоренной (50-100м), после чего рекомендуются дыхательные упражнения и спокойная ходьба.
Постепенно ускоренную ходьбу увеличивают до 200-500 м. После 2-3 месячной тренировки показан бег трусцой, начиная с 25-50 м и постепенно увеличивая до 300-500 м. Желательно проводить эти пробежки дробно, в течение дня (бегать можно и вечером).
