Физические упражнения при ожирении
Несомненно, физические упражнения при ожирении играют важную роль, т.к. гиподинамия является одной из основных причин ожирения. Кроме того, физические упражнения при ожирении способствуют повышению устойчивости организма к избыточному уровню глюкозы в крови и последствиям избыточного выделения инсулина, также являющихся причинами ожирения.
К тому же они способствуют нормализации содержания холестерина в крови и уровня артериального давления. Занятия спортом полезны и для восстановления психологического состояния. Однако наиболее эффективным, по данным результатов лечения ожирения в ГКБ №57, снижение веса будет только при комплексном решении проблемы, включающим диетотерапию, по необходимости коррекцию гормонального статуса и др.
Физические упражнения при ожирении назначаются только после тщательного обследования пациента и оценки функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После этого начинается подготовительный этап, в ходе которого организм адаптируется к возрастающей нагрузке.
Следует сразу оговориться, что подготовка происходит за счет постепенного увеличения интенсивности занятий, тогда как длительность уже с первых процедур не должна быть менее 25-30 минут (в идеале 40). Связано это с тем, что при нагрузках восполнение энергии происходит за счет мышечного гликогена и только после 20-25 минут начинается трансформация запасов жира (липолиз).
Через 40 минут занятий организм получает энергию только за счет переработки жиров. Чтобы достигнуть убедительных результатов, надо постоянно заниматься тренирующими выносливость видами спорта (плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и др.). Занятия должны проходить не менее трех раз в неделю, перерыв более чем три дня сводит на нет все достижения.
После снижения массы тела, достигнутое с помощью физических упражнений при ожирении улучшение обмена веществ станет дополнительной гарантией стабилизации массы тела.
